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私教团课


舞韵瑜伽小团课


  舞韵瑜伽(Danse Yoga)又被称为舞蹈瑜伽,是以传统瑜伽为基础,结合舞蹈舞蹈延伸出来的新型流派。舞韵瑜伽(Danse Yoga)是近些年在中国地区流行起来的新型瑜伽,因为其具有瑜伽的功能性训练,又融合了瑜伽和舞蹈的呼吸,加入了音乐,学员在感受身体的变化的同时沉浸在音乐的海洋里。

  在舞韵瑜伽(Danse Yoga)练习的过程中,可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动,能在保障健康平衡的基础上提升气质,塑造形体,陶冶情操,舞韵瑜伽在普及推广的过程中,尤其被都市白领所喜爱,所以,舞韵瑜伽又被称之时尚瑜伽。

  女人可以没有漂亮的容颜,但是不能没有高雅的气质,可以没有太多的闲暇,但是不能没有与心交流的时间;可以没有太多的晨练,但是绝不可以和健康说再见。

  舞韵瑜伽(Danse Yoga)舞的韵味,瑜伽的内敛;舞的飘然,瑜伽的脱俗;完成由内而外的气质蜕变。练习气定神闲的魅力;练就婀娜多姿的身段;练成女人十足的风采;尝试与心交流的畅快,心神安逸,健康魅力。

【课程内容】

  一 身体认知

  二 热身练习 六大元素 作用 流动艺术训练

  三 瑜伽/舞韵的呼吸及方法

  四 基本舞韵瑜伽手势/舞手的元素/芭蕾手/眼神

  五 舞蹈瑜伽理论分析

  六 舞韵瑜伽根本性目的

  七 成品舞(两支)可选  

  梅花欢喜满天雪/满月/满城烟花/鸿雁/默/春暖花开

  九 基本功训练方法


  一 身体认识

  人类的身体是一个奥妙的宇宙,不只是我们肉眼看见的皮肤,血管,脉络,四肢,器官,还有很多我们只可以感知到,经过坚韧的瑜伽练习之后,进而能控制其中一部分。

  长期以来,许多人都忽略身体的认知功能和价值,只把认知归功于大脑,对认知能力的探索,研究,测试,训练和保养是聚焦于大脑的机构和机制。“我”“自我”“本我”等可以代表的主词和概念所指的就是“我的身体”。人的认识不只是通过自我的生活经历亲身感受进行思考,重要的是认识直接。如:我们身体的需要,欲求,意向,表现,暴露,行为,梦境,幻觉,陈述,以及身体中所发生的各种关系,作用,反应,链接。

  我们对身体认知的练习,就是我们身体与大脑的结合,配合相对应的呼吸方式,结合舞韵瑜伽(Danse Yoga)的六大元素,加上基础音乐疗法,形成一个个链接,综合起来就是我们要学习的舞韵瑜伽(Danse Yoga)课程。

  二 热身练习

  在进行热身练习之前,我们先要了解为什么要热身。热身活动是在参加锻炼或比赛前,为逐渐改善神经系统和内脏器官的机能,使人体在正式练习和比赛一开始就能发挥效率,而有目的地进行各种准备性练习,热身运动也叫准备活动。因此,不论进行的运动强度高低与否,都要都要做充分的热身活动。在大家接触的舞韵瑜伽(Danse Yoga)课程里面,热身是每节课开始的时候,不可缺的。首先我们要知道热身练习的重要性和必要性。

  作用:

  1 克服内脏器官的生理惰性

  2 调整运动前的状态

  3 避免运动损伤

  4 提高神经肌肉的兴奋性

  5 有利于身体的反射活动

  六大元素

  舞韵瑜伽(Danse Yoga)及其热身的六大元素组成:前屈、后弯、扭转、平衡、倒置、流动艺术训练。

  1前屈:腰腹部器官都得到了增强,消化液分泌增加,同时肝脾也增强了活动。

  2后弯:延展脊柱,加强肾脏功能。

  3扭转:打开左脉右脉,从而冲开七个脉轮的结节。

  4平衡:加强大腿、小腿、臀部的肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部有一定的帮助。

  5倒置:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带,利于腹部脏器腺体的功能,改善便秘,坐骨圣经痛,使脊柱更加灵活。

  6流动性训练:1)瑜伽练习的体式转换

                 2)呼吸与身体的协调性动作组合

               3)舞蹈形式呼吸组合训练

               4)瑜伽功能训练及音乐结合

  三 瑜伽/舞韵的呼吸

  瑜伽盛典(哈他瑜伽之光)里面讲到,心在哪里,呼吸就在那里;呼吸在哪里,心就在那里。舞韵瑜伽(Danse Yoga)注重呼吸,讲究从呼吸开始。

  瑜伽呼吸

  1 胸式呼吸 大多数成年人使用的都是胸式呼吸。这种呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。

  2 腹式呼吸 腹式呼吸大特点是能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250-300毫升,坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动增加四厘米,这对于肺功能的改善大有好处。

  3 肩式呼吸 在很多书中没有提到肩式呼吸(也有称锁骨呼吸),究其原因,有些是将其归入为胸式呼吸的一部分,有些则是对比呼吸法掌握不好,不堪了解。其实肩式呼吸可以理解为胸腔扩张时的后一步,是胸式呼吸的延续。有些说法将腹式呼吸称为肺下叶呼吸,胸式呼吸称为肺中叶呼吸,而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。

  4 背式呼吸 背式呼吸与肩式呼吸同理,背式呼吸是腹式呼吸的延续。通常在老师授课的时候,会提示学员将你的呼吸带到后背处,这个时候你会感到呼吸在体内充分的打开,这也是四类常用呼吸里面我们觉知力比较难练习的呼吸。

  舞韵呼吸在瑜伽的呼吸基础上进行的,也就是您只有练熟掌握了瑜伽呼吸之后,方才可以进入舞韵呼吸的练习。

  四 基本舞韵的舞蹈手势

  芭蕾手位/兰花掌/舞蹈手的元素

  五 舞蹈瑜伽的理论分析

  舞蹈瑜伽分为动态训练和静态训练,不同的体式不同的部位不同的给予。其中必须以比较多的精力意识和呼吸进行能量的转换。能量是一个转化或转换的过程,重力,动力,内力,外力,摩擦力,用心体验,层层进入。

  六 舞蹈瑜伽的根本性目的

  1 功能性训练

  2 康复性:肩颈 腰椎 骨盆 膝盖 功能性 平衡

  3 音乐疗法:音乐可以深入人心,在中医心理学中,音乐可以调理情绪,进而影响身体。在聆听中让五音调情志,脏器共鸣互动,达到动荡血脉,通常精神和心脉的作用。生理学上,当音乐震动与体内的生理震动(心率 呼吸 血压 脉搏等)相吻合时,就会产生生理共振,共鸣,这就是五音疗疾的身心基础。

  七 成品舞

  成品舞(两支)可选  

  梅花欢喜满天雪/满月/满城烟花/鸿雁/默/春暖花开

  八 基本功能训练方法

  眼神的训练/手及手臂的训练/腰部组合训练/腿部训练

  把杆练习/夜的钢琴曲五/孤影独坐明月夜

想给您说的话

  在我们的经典瑜伽书籍里面,有一句话是这样的:这一世有机会接触到瑜伽的人,上一世都是瑜伽的修行士。我对这句话的理解是,你上一世经历的,你所痴迷的,你所爱的,你放不下的,会把你这一世仍然导向这里,所以你来到了这里。

  我希望每一位来学习的会员都可以成为舞者!

  不止姿态,不止呼吸,不止神韵,更在于生活中的感受,对待家庭成员,对待公司领导同事,对待朋友的态度......你的一举一动都是舞蹈。有着站在那里如同画,行走起来如同诗的美丽!!!

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