舞韵瑜伽小团课

　　舞韵瑜伽（Danse Yoga）又被称为舞蹈瑜伽，是以传统瑜伽为基础，结合舞蹈舞蹈延伸出来的新型流派。舞韵瑜伽（Danse Yoga）是近些年在中国地区流行起来的新型瑜伽，因为其具有瑜伽的功能性训练，又融合了瑜伽和舞蹈的呼吸，加入了音乐，学员在感受身体的变化的同时沉浸在音乐的海洋里。

　　在舞韵瑜伽（Danse Yoga）练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，能在保障健康平衡的基础上提升气质，塑造形体，陶冶情操，舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又被称之时尚瑜伽。

　　女人可以没有漂亮的容颜，但是不能没有高雅的气质，可以没有太多的闲暇，但是不能没有与心交流的时间；可以没有太多的晨练，但是绝不可以和健康说再见。

　　舞韵瑜伽（Danse Yoga）舞的韵味，瑜伽的内敛；舞的飘然，瑜伽的脱俗；完成由内而外的气质蜕变。练习气定神闲的魅力；练就婀娜多姿的身段；练成女人十足的风采；尝试与心交流的畅快，心神安逸，健康魅力。

【课程内容】

　　一 身体认知

　　二 热身练习 六大元素 作用 流动艺术训练

　　三 瑜伽/舞韵的呼吸及方法

　　四 基本舞韵瑜伽手势/舞手的元素/芭蕾手/眼神

　　五 舞蹈瑜伽理论分析

　　六 舞韵瑜伽根本性目的

　　七 成品舞（两支）可选  

　　梅花欢喜满天雪/满月/满城烟花/鸿雁/默/春暖花开

　　九 基本功训练方法

　　一 身体认识

　　人类的身体是一个奥妙的宇宙，不只是我们肉眼看见的皮肤，血管，脉络，四肢，器官，还有很多我们只可以感知到，经过坚韧的瑜伽练习之后，进而能控制其中一部分。

　　长期以来，许多人都忽略身体的认知功能和价值，只把认知归功于大脑，对认知能力的探索，研究，测试，训练和保养是聚焦于大脑的机构和机制。“我”“自我”“本我”等可以代表的主词和概念所指的就是“我的身体”。人的认识不只是通过自我的生活经历亲身感受进行思考，重要的是认识直接。如：我们身体的需要，欲求，意向，表现，暴露，行为，梦境，幻觉，陈述，以及身体中所发生的各种关系，作用，反应，链接。

　　我们对身体认知的练习，就是我们身体与大脑的结合，配合相对应的呼吸方式，结合舞韵瑜伽（Danse Yoga）的六大元素，加上基础音乐疗法，形成一个个链接，综合起来就是我们要学习的舞韵瑜伽（Danse Yoga）课程。

　　二 热身练习

　　在进行热身练习之前，我们先要了解为什么要热身。热身活动是在参加锻炼或比赛前，为逐渐改善神经系统和内脏器官的机能，使人体在正式练习和比赛一开始就能发挥效率，而有目的地进行各种准备性练习，热身运动也叫准备活动。因此，不论进行的运动强度高低与否，都要都要做充分的热身活动。在大家接触的舞韵瑜伽（Danse Yoga）课程里面，热身是每节课开始的时候，不可缺的。首先我们要知道热身练习的重要性和必要性。

　　作用：

　　1 克服内脏器官的生理惰性

　　2 调整运动前的状态

　　3 避免运动损伤

　　4 提高神经肌肉的兴奋性

　　5 有利于身体的反射活动

　　六大元素

　　舞韵瑜伽（Danse Yoga）及其热身的六大元素组成：前屈、后弯、扭转、平衡、倒置、流动艺术训练。

　　1前屈：腰腹部器官都得到了增强，消化液分泌增加，同时肝脾也增强了活动。

　　2后弯：延展脊柱，加强肾脏功能。

　　3扭转：打开左脉右脉，从而冲开七个脉轮的结节。

　　4平衡：加强大腿、小腿、臀部的肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部有一定的帮助。

　　5倒置：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带，利于腹部脏器腺体的功能，改善便秘，坐骨圣经痛，使脊柱更加灵活。

　　6流动性训练：1）瑜伽练习的体式转换

           　　　　  2）呼吸与身体的协调性动作组合

         　　　　　 3）舞蹈形式呼吸组合训练

        　　　　　  4）瑜伽功能训练及音乐结合

　　三 瑜伽/舞韵的呼吸

　　瑜伽盛典（哈他瑜伽之光）里面讲到，心在哪里，呼吸就在那里；呼吸在哪里，心就在那里。舞韵瑜伽（Danse Yoga）注重呼吸，讲究从呼吸开始。

　　瑜伽呼吸

　　1 胸式呼吸 大多数成年人使用的都是胸式呼吸。这种呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。

　　2 腹式呼吸 腹式呼吸大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250-300毫升，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动增加四厘米，这对于肺功能的改善大有好处。

　　3 肩式呼吸 在很多书中没有提到肩式呼吸（也有称锁骨呼吸），究其原因，有些是将其归入为胸式呼吸的一部分，有些则是对比呼吸法掌握不好，不堪了解。其实肩式呼吸可以理解为胸腔扩张时的后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法将腹式呼吸称为肺下叶呼吸，胸式呼吸称为肺中叶呼吸，而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。

　　4 背式呼吸 背式呼吸与肩式呼吸同理，背式呼吸是腹式呼吸的延续。通常在老师授课的时候，会提示学员将你的呼吸带到后背处，这个时候你会感到呼吸在体内充分的打开，这也是四类常用呼吸里面我们觉知力比较难练习的呼吸。

　　舞韵呼吸在瑜伽的呼吸基础上进行的，也就是您只有练熟掌握了瑜伽呼吸之后，方才可以进入舞韵呼吸的练习。

　　四 基本舞韵的舞蹈手势

　　芭蕾手位/兰花掌/舞蹈手的元素

　　五 舞蹈瑜伽的理论分析

　　舞蹈瑜伽分为动态训练和静态训练，不同的体式不同的部位不同的给予。其中必须以比较多的精力意识和呼吸进行能量的转换。能量是一个转化或转换的过程，重力，动力，内力，外力，摩擦力，用心体验，层层进入。

　　六 舞蹈瑜伽的根本性目的

　　1 功能性训练

　　2 康复性：肩颈 腰椎 骨盆 膝盖 功能性 平衡

　　3 音乐疗法：音乐可以深入人心，在中医心理学中，音乐可以调理情绪，进而影响身体。在聆听中让五音调情志，脏器共鸣互动，达到动荡血脉，通常精神和心脉的作用。生理学上，当音乐震动与体内的生理震动（心率 呼吸 血压 脉搏等）相吻合时，就会产生生理共振，共鸣，这就是五音疗疾的身心基础。

　　七 成品舞

　　成品舞（两支）可选  

　　梅花欢喜满天雪/满月/满城烟花/鸿雁/默/春暖花开

　　八 基本功能训练方法

　　眼神的训练/手及手臂的训练/腰部组合训练/腿部训练

　　把杆练习/夜的钢琴曲五/孤影独坐明月夜

想给您说的话

　　在我们的经典瑜伽书籍里面，有一句话是这样的：这一世有机会接触到瑜伽的人，上一世都是瑜伽的修行士。我对这句话的理解是，你上一世经历的，你所痴迷的，你所爱的，你放不下的，会把你这一世仍然导向这里，所以你来到了这里。

　　我希望每一位来学习的会员都可以成为舞者！

　　不止姿态，不止呼吸，不止神韵，更在于生活中的感受，对待家庭成员，对待公司领导同事，对待朋友的态度......你的一举一动都是舞蹈。有着站在那里如同画，行走起来如同诗的美丽！！！