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两个动作帮你发现藏在肚子里的宝藏, 减少腹部脂肪赘肉

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/2/26     浏览次数:    

相信一寸小蛮腰,是谁不想拥有的呢?小编每次看到女明星们那盈盈一握的小腰,就羡慕捶地,再看看自己不争气的零食,陷入深思?理想很丰满,现实是由于久坐不运动,再加上饮食不规律,腰部的肥肉越堆越多。越是这样越要镇定,小伙伴们千万别着急,小编给大家介绍一种运动,可以解决这个问题,它就是瑜伽!

瑜伽是一项用心领悟的减肥运动,能增强身体的柔韧性,锻炼平衡,同时还能减少赘肉、放松心情。想要瘦腰瑜伽绝对是除了健身之外的第二个选择,当然健身与瑜伽其实并没有排名的,小伙伴们可以根据自身的状况来选择。对于大部分女生来说,小肚子一直是她们减肥路上的痛处。因为肚子是人体最优先储存脂肪的地方,同时也是较难减的部位。然而我们所羡慕的腹肌就是藏在这层层“装饰”之下。小伙伴们不要担心只要用对方法,完美腹肌你也可以拥有的哦。下面,就给大家分享一组专练腹部的动作,每天坚持练习,拥有马甲线就是时间的问题啦!一起来学习吧。


站姿前屈

从这个动作除了可以帮助打开后腰以及身体其他部位的柔韧性,还可以为接下去的动作做好准备,有一个唤醒身体的作用。

动作做法如下:

A, 站姿双腿伸直并拢,大腿肌肉放松,呼气的时候开始向下弯曲折叠身体。

B,保持脊椎的挺直延展,不要隆起。臀部向上,双手触到脚跟,手臂贴在小腿后方。额头贴在小腿面,尽量使腹部紧贴大腿面。

C,坚持一分钟,可重复3-5次。


2,三脚侧式伸展体式

这个动作主要可以拉伸腰侧的肌肉群,除此之外还可以,扩展胸部,促进淋巴系统循环,同时还可以提高生殖和消化器官的功能等。

动作做法如下:

A,双脚分开尽量大于一米的距离,左脚脚尖稍朝内,右脚脚尖向外。

B,吸气的时候,两臂伸直侧平举,掌心向下。呼气的时候,右腿弯曲,小腿与地面呈九十度。

C,配合呼吸缓缓将上半部身体向右下弯,右手贴在右脚内侧的地面。左臂向上伸直。,目光向上看。保持10秒。结束后慢慢回到原来额位置换左侧。

D,左右交替进行,重复5组。



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